Calentamiento y estiramientos

Fuente: https://www.dandounavuelta.es/2018/05/calentamiento-y-estiramientos.html

- Calentamiento (Antes de la salida)

Antes de salir en bici hay que calentar las articulaciones para prevenir lesiones y preparar el organismo para el ejercicio.

Los ejercicios para un calentamiento básico son los siguientes:

Si fuéramos a realizar un ejercicio intenso nada más subirnos a la bici, además habría que hacer un precalentamiento con la bicicleta realizando un ejercicio de menos a más intensidad para coger pulsaciones y así no realizar el ejercicio intenso en "frío".

- Estiramientos (Antes y después de la salida)
Aparte del calentamiento es recomendable estirar antes para preparar los músculos para el ejercicio y después de la salida para ayudar a la recuperación.
Es importante no sentir dolor en los estiramientos aunque sí una sensación de tensión muscular, además se deben de hacer sin rebotes manteniendo la postura del ejercicio el tiempo necesario.

Para salir en bici los principales estiramientos son: